posiłek po treningu

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 40x12/45x12/47,2x12/50x6+6 - sila, progresss!!! 45x12/45x12/47,5x6+6/50x5 45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 40x10/50x12/50x12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 14x10/18x7/18x8 - bez progresu, lewa slabsza 16x10/18x9/18x8 - lewa wciaz w tyle 16x10/18x7/18x8 - resztkami sil, wszystko mi sie trzeslo pod [...]

Tydzien 10 DT 2 MC 3x6-8 8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu 8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg 8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!! 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 WL 3x10 20x10/22,5x8/22,5x5+4 [...]

Tydzien 10 DT 4 MC 3x6-8 8x60/4x65/2x70 - ciezko te 70kg! 8x60/4x65/4x67,5 - bez progresu 8x60/4x65/3x67,5 - dzis kompletnie nie czulam MC, nawet nie probowalam 70kg 8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!! 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 WL 3x10 [...]

[...] Rozwiązaniem jest spożywanie węglowodanów o niskim wskaźniku zawartości glukozy, aby w ten sposób pobudzić spalanie tłuszczu. Wyjątkiem od tej reguły jest potreningowy posiłek, który powinien zawierać węglowodany bogate w glukozę, żeby uzupełnić zapasy glikogenu i zachować masę mięśniową. Źródłem takich węglowodanów są m.in. płatki owsiane, [...]

[...] pamiętaj, że do każdego posiłku (poza przedtreningowym) powinieneś jeść warzywa i to jak najwięcej - staraj się by były one dobrym źródłem węglowodanów. Pamiętaj, że posiłek przedtreningowy powinien składać się z prostych, łatwo przyswajalnych białek np. jajek. Po treningu potrzebujesz energii, białek i węglowodanów, więc duży posiłek - [...]

po co carbo po treningu? samo biało potem posiłek tak się u mnie sprawdza u wielu zresztą...

Uwierz mi, że lepiej będzie z tą dietą ćwiczyć gdzyś pytałem osobe ktora ćwiczy już 4 lata i czytałem różne książki i lepiej tak niż bez diety ;) Chodzi mi o to: Posiłek 1: 8:00 Śniadanie z 2,3 jajek +cebula + jedna kromka chleba + zielenina Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + [...]

[...] przed wyjsciem na siłownie porcje wziać, jak masz mozłiwość to bierz od razu po, chyba ze masz niedaleko do domu to sobie w nim mozesz wziąć. Nie musisz nic brać jak masz posiłek to go zjedz. Nie ma idealnego sposobu, mono jet tak tanie że zrobisz cykl rano i po treningu, a następny w porze okołotreningowej i zobaczysz jak działa, ja bioręjak [...]

hmmm, chcialbym wlasnie zaczac cykl masowy i dopiero teraz zauwazylem ten produkt. wyglada dla mnie rewelacyjnie (a jestrem stricte hardgainerowym ekto ) heheh Zastanawiam sie tylko nad jednym, bo po treningu w planach mam od razu 5g Strong Matrix 7 i czy wtedy porcje Createston moglbym wziac 30 min po krecie, czy lepiej jednak bezposrednio po [...]

wiek: 19 cel: uzyskanie jak najwiekszej masy miesniowej staz: ok 1 rok profil: 175cm,80kg wagi,biceps 37 trenuje 3x w tygodniu + 2x w tygodniu aeroby po 45 min dieta: I posilek: omlet (2 jaja, 5 bialek), platki kukurydziane; II posilek: 2-3 kanapki (ciemne pieczywo,szynka z indyka) jestem wtedy w szkole wiec ineczej sie nie da; III posilek 1h [...]

[...] w posiłkach okołotreningowych, żeby dostarczyć mięśniom solidną dawkę ww, do czekającego go wysiłku i po treningu, aby uzupełnić zapasy w mieśniach, dlatego twój 3 posiłek (w szkole) na redukcji nie będzie problemem Posiłek w szkole--> Odżywka białkowa, lub 100-120 g np piersi z kurczaka, lub sałatka z kurczakiem + oliwa i po [...]

Tren, test, bold dobre polaczenie, ja bym bardziej celowal w cykl z deka np test +deka mix lub sama dluga. Mete mozesz dac z 8tyg, pozniej np antek iniekcyjny. Ci do insy swietny srodek, okolotreningowo np 40min przed treningiem strzal , po 15min szejk z weglami, drugi szejk intra wegle+eaa plus druga dawka insy po treningu i posilek. Taka [...]

[...] 20 minut przed treningiem 20ml oleju mct V bezpośrednio po treningu 32g carbo b-0, ww-30, tł-0 VI 1h po treningu 80g super whey mass + 200ml mleka 2% b-30, ww-60, tł-10 VI posiłek przed snem 165g twarogu chudego + 15ml oliwy z oliwek b-20, ww-7, tł-15 łacznie: b-120 ww-277 tł-90 oczywiscie tak wyglada tylko dzien treningowy, w dniu bez treningu [...]

[...] zgadza tylko posiłki nie w takiej kolejności jak powinny :/ trening miał być o 9 przed pracą a spodenek zapomniałam i dupa, dopiero wróciłam do domu i dojadam ostatni posiłek... katastrofa dzisiaj:( PYTANIA Mam pytanie co do rozkładu bwt w posiłak przed i po treningowych. Bo różne teorie czytam, ja w obydwóch dostarczam i ww i b, po [...]

[...] po 30min po treningu siłowym, ale zawsze przed aerobami biore 10g BCAA i 10G Glutaminy + porcja białka i 35g vietargo, do tego jeszcze jak jest ładna pogoda to ide na siłownie pieszo, a mam z 20min tylko juz wtedy biore ze soba posiłek i odrazu po treningu go jem, a potem dopiero spacerek. Jak miesnie sa dobrze odżywione to ciężko je spalić

ja wole jednak robic treningi na koniec dnia jak wracam to tylko posilek prysznic i do lozka ... czesto jak jeszcze ma po treningu pracowac mam z tym problem

[...] zostawię płatki (takie, jakie poleciłaś) no i te mleko 2% na chwilę obecną. Na II śniadanie chleb razowy z masłem, warzywem i białkiem. Na obiad to już różnie. Po treningu posiłek pełnowartościowy (zajrzę do kuchni SFD), a na kolację pamiętać o węglowodanach. Ostatnio wędzona makrela mi bardzo podeszła, chociaż niestety węglowodanów w niej [...]

Rev: Ujmij węgli,tak żebyś nie miał problemu z objętością posiłków,dodaj białek( w postaci aminokwasów przed posiłkowych),dodaj kalorii z tłuszczu.Po treningu samo WPC jest bzdurą,bo postępujesz nieekonomicznie,organzim rozkłada aminokawsy i musi wytworzyć z nich glukozę na resyntezę glikogenu,dopiero po tym fakcie może wbudowywać białka.Te [...]

masz problemy z przybraniem masy czy tyjesz szybko? bo jak tyjesz szybko to polecam takie rozwiazanie: w ogole nie brac w okolicy treningu wegli (sam tak robie i efekty super + organizm sam pali tluszcze) no to tak: 2-3h przed treingiem pozadny posilek (50-80g wegli, ok 30g bialka) ok 40-30 min przed treningiem: 5g kretki + 15 g bialka [...]

[...] carbo+BCAA, podczas treningu izotonik, po treningu mix białka i węgli ( jeśli dostarcza odpowiedniej ilosci białka z diety wtedy BCAA odrazu po treningu z odpowiednia porcją carbo która wliczy w bilans) następnie posiłek po treningowy reszte supli pisalem już wcześniej, co ile i jak zdr Zmieniony przez - giecik w dniu 2010-05-25 14:14:12